Худеющим важно не только сокращать калории, но и выбирать продукты, которые помогают дольше чувствовать сытость. Диетолог рассказала, что стоит включить в рацион, передает Ulysmedia.kz.
По словам диетолога Марии АбиХанны, контролировать аппетит при снижении веса помогают определённые группы продуктов. Об этом она рассказала в интервью Daily Mail.
Эксперт отметила, что в рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры — авокадо, ореховая паста и жирная рыба.
"Небольшое количество жиров помогает усваивать витамины, включая витамин D, и снижает риск заболеваний сердца", — пояснила она.
Белки, по её словам, дольше сохраняют чувство сытости. Женщинам в среднем нужно 45 г белка в день, мужчинам — около 55 г. Получить их можно из яиц, греческого йогурта и фасоли.
Клетчатка — ещё один важный компонент. Она содержится в овсянке, семенах чиа и чечевице, замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.
Полезны и зелёные овощи: брокколи, шпинат, огурцы. Они увеличивают объем порции без калорийной нагрузки.
Диетолог также посоветовала не избегать медленных углеводов — они дают энергию без резких скачков глюкозы. Полезные источники: цельные крупы и батат.
Перед изменением рациона консультируйтесь с врачом или специалистом по питанию.
