Учёные назвали способ отсрочить болезни старости

Ключ к долголетию

Учёные выяснили, что высокая физическая активность в возрасте 40-50 лет может существенно повлиять на здоровье в будущем.

Речь идет не только о продолжительности жизни, но и о её качестве - способности сохранять энергию и независимость в пожилом возрасте.

Исследование опубликовано в Journal of the American College of Cardiology.

Что показало исследование

Учёные изучили данные более 24 тысяч взрослых.

Оценка физической формы проводилась не по анкетам, а с помощью объективного теста - беговой дорожки.

Результаты показали, что у людей с высокой кардиореспираторной выносливостью серьёзные заболевания появляются в среднем на 1,5 года позже.

Какие болезни отсрочиваются

Хорошая физическая форма связана с более поздним развитием сразу 24 заболеваний, включая:

• болезни сердца;
• диабет;
• заболевания почек;
• рак;
• деменцию.

При этом у мужчин наблюдалось в среднем на 2,3 года более продолжительная жизнь и на 1,3 года дольше сохранялось здоровье.

У женщин зафиксирован аналогичный прирост здоровых лет.

Как работает эффект

Аэробные нагрузки улучшают способность организма доставлять кислород к тканям.

Физическая активность укрепляет сердце, лёгкие и сосуды, помогает контролировать давление и уровень сахара, снижает воспаление и повышает эффективность клеток.

Это формирует так называемый «запас прочности», который позволяет дольше противостоять возрастным изменениям.

Рекомендации экспертов

Для достижения эффекта специалисты советуют:

• не менее 150 минут умеренной активности в неделю;
• регулярные нагрузки, такие как ходьба, плавание или велосипед;
• две силовые тренировки в неделю.

Такие привычки могут значительно улучшить качество жизни и отсрочить развитие серьёзных заболеваний.