Как понять, что вы выгорели: советы психолога

Что говорит организм, когда вы устали с утра

Многие сталкиваются с тем, что просыпаются уже без сил. Клинический психолог Анна Сухова подчеркивает: это не недостаток силы воли, а важный сигнал организма.

Эксперт выделила семь признаков, указывающих на эмоциональное и физическое истощение, и дала рекомендации, которые помогут вернуть энергию и ясность.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

Цинизм.

Когда всё вокруг раздражает, критика становится автоматической.
Совет: находите хотя бы один конструктивный момент или пользу в каждом разговоре.

Эмоциональный альтруизм.

Лишняя вежливость, попытка казаться спокойным вместо искреннего выражения эмоций.
Совет: разрешите себе сказать: «Сейчас не хочу это обсуждать».

Сложности с решениями.

Даже бытовые мелочи требуют больших усилий.
Совет: второстепенные решения принимайте в течение 30 секунд.

Навязчивый мысленный шум.

Поток мыслей мешает расслабиться и отдыхать.
Совет: вечером уделяйте 15 минут тому, чтобы записывать всё, что приходит в голову.

Последние симптомы истощения

Потеря вкуса к победам.

Даже достижения не радуют.
Совет: закрепляйте успехи маленьким ритуалом — прогулкой, чаем или приятной паузой.

Синдром отложенной жизни.

Радости всегда «на потом».
Совет: выделяйте хотя бы один час в день на занятия, которые приносят удовольствие.

Неспособность побыть в тишине.

Трудно оставаться наедине с собой, тишина вызывает напряжение.
Совет: начните с пяти минут осознанной тишины без гаджетов.

Психолог подчёркивает: если вы замечаете сразу несколько таких симптомов, организму нужно восстановление — отдых, снижение нагрузок и возвращение к комфортному ритму.