Людям старше 40 лет необязательно проводить часы в спортзале, чтобы поддерживать мышцы, силу и подвижность. Американский фитнес-тренер считает, что для этого может быть достаточно коротких ежедневных силовых тренировок, передает Ulysmedia.kz.
63-летний Дайкелер, который на протяжении 28 лет руководит фитнес-брендом BODi, рекомендует уделять целевым силовым упражнениям около 10 минут в день.
При этом эксперт советует чередовать нагрузку на разные группы мышц. Например, один день можно посвятить упражнениям на грудь, другой – верхней части тела, а следующий – ногам и ягодицам.
«10 минут в день – и вы сможете наращивать и поддерживать мышцы», – отметил Дайкелер.
Одними силовыми упражнениями тренер ограничиваться не рекомендует. По его словам, их стоит сочетать с кардионагрузками и упражнениями на гибкость.
После 40 лет основной целью занятий, по мнению эксперта, должны становиться не только изменения внешнего вида. Особое значение приобретают сохранение силы, мобильности и способности самостоятельно справляться с повседневными задачами с возрастом.
Тем, кто стремится заметнее снизить вес, Дайкелер советует увеличить продолжительность ежедневной физической активности до 20-30 минут.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
