Полноценный сон, физическая активность и сбалансированное питание могут влиять на здоровье мозга через один общий механизм – работу митохондрий. Эти клеточные структуры обеспечивают организм энергией и играют важную роль в когнитивных процессах, передает Ulysmedia.kz.
Мозг особенно требователен к энергии. Хотя на него приходится лишь около 2% массы тела, в состоянии покоя он потребляет примерно пятую часть всей энергии организма. Она необходима для памяти, принятия решений, обработки информации и других функций.
Как объясняет нейробиолог Ханна Кричлоу, одну из ключевых ролей в обеспечении клеток энергией играют митохондрии. Они преобразуют поступающие с пищей питательные вещества в АТФ – молекулу, которая служит основным источником энергии для клеток.
Регулярные упражнения полезны не только для мышц и сердечно-сосудистой системы. Исследования связывают физическую активность с состоянием гиппокампа – области мозга, которая участвует в обучении и формировании памяти.
Кроме того, нагрузки могут способствовать увеличению количества митохондрий и повышению эффективности их работы. Это помогает клеткам лучше справляться с энергетическими потребностями.
Сон нельзя считать периодом полного бездействия мозга. Пока человек спит, продолжаются процессы, необходимые для нормальной работы нервной системы.
В частности, происходит закрепление воспоминаний, а поврежденные или изношенные компоненты клеток восстанавливаются либо заменяются. Этот процесс затрагивает и митохондрии.
Поэтому недостаток сна потенциально влияет не только на самочувствие на следующий день, но и на процессы, от которых зависит нормальная работа клеток.
Митохондриям необходимы вещества, поступающие в организм с пищей. Именно из них в конечном итоге производится энергия, которую используют клетки.
Кричлоу обращает внимание на исследования, связывающие рацион с эффективностью этих процессов. В частности, питание, в котором преобладают минимально обработанные продукты, может обеспечивать организм необходимыми для нормальной клеточной работы веществами.
Таким образом, сон, питание и физическую активность можно рассматривать не как три отдельные рекомендации, а как взаимосвязанные факторы, влияющие на энергетические процессы в организме.
Исследования также обнаруживают связь состояния митохондрий со стрессоустойчивостью, настроением, некоторыми особенностями поведения и социального взаимодействия. Однако механизмы этих взаимосвязей ученым еще предстоит изучить подробнее.
По словам нейробиолога, современные исследования помогают объяснить, почему давно известные рекомендации хорошо спать, регулярно двигаться и следить за рационом остаются актуальными для поддержания здоровья мозга.
