Продолжительность жизни зависит не только от физической активности и питания. Испанские специалисты в области медицины образа жизни выделили три повседневные привычки, которые помогают поддерживать здоровье и снижать риски различных заболеваний. Речь идет о полноценном сне, контролируемом дыхании и регулярном общении с близкими, сообщает Ulysmedia.kz со ссылкой на испанское издание 20minutos.
Эксперты платформы Wone Health считают, что этим аспектам люди нередко уделяют меньше внимания, чем тренировкам или рациону. Между тем каждый из них связан с работой организма, психологическим состоянием и общим качеством жизни.
Первым и одним из наиболее важных факторов специалисты называют здоровый сон. Клинические нейрофизиологи Фади Халлал Пече и Мариано Агилера Вергара объясняют, что во время ночного отдыха организм регулирует множество процессов, необходимых для нормального функционирования.
В частности, сон влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ, иммунную защиту и способность запоминать информацию. Регулярный недостаток отдыха связан с повышенным риском серьезных заболеваний, поэтому врачи рекомендуют уделять внимание не только продолжительности сна, но и его качеству.
Еще одна привычка, на которую советуют обратить внимание специалисты, связана с дыханием. Пульмонолог Пачеко Гальван рекомендует ежедневно выделять несколько минут на медленное и контролируемое дыхание, особенно в периоды эмоционального напряжения или перед сном.
По словам врача, подобные упражнения могут помогать справляться со стрессом и регулировать реакцию нервной системы на напряжение. Для их выполнения не требуется специальное оборудование, а практиковать дыхательные техники можно дома или во время перерыва на работе.
Третьим важным условием здоровой жизни эксперты считают поддержание социальных связей. Доктор психологических наук Бегонья Карбело обращает внимание на значение личного общения, совместного досуга и эмоциональной поддержки со стороны окружающих.
Специалист рекомендует чаще проводить время с семьей и друзьями, а также сокращать использование гаджетов, если оно вытесняет живое общение. Устойчивые социальные отношения помогают поддерживать психологическое благополучие, а социальная изоляция, напротив, связана с неблагоприятными последствиями для здоровья.
Эксперты подчеркивают, что забота о здоровье не обязательно требует радикального изменения привычного образа жизни. Нормализация режима сна, несколько минут дыхательных упражнений и регулярное общение с близкими могут стать доступными дополнениями к физической активности и сбалансированному питанию.
Вместе с тем перечисленные рекомендации не гарантируют увеличения продолжительности жизни на определенное количество лет. На долголетие влияет множество факторов, а научные данные о пользе сна и социальных связей не означают, что каждое отдельное изменение привычек обязательно продлит жизнь.
