Продолжительное сидение без движения может не просто навредить здоровью, а стать причиной преждевременной смерти, передает Ulysmedia.kz.
Об этом предупредил кардиолог из медицинского центра Нью-Йоркского университета Лангоне доктор Стивен Уильямс. В интервью изданию The New York Post специалист заявил, что привычка проводить большую часть дня в сидячем положении является куда более опасной, чем принято считать — она превосходит по рискам даже такие общеизвестные угрозы, как курение и регулярное потребление фастфуда.
По словам врача, современный человек ежедневно проводит часы перед экранами — будь то компьютер, телевизор, смартфон или игровые консоли. При этом физическая активность зачастую отсутствует. Многие считают себя активными, просто потому что иногда бывают «на ногах», однако это не соответствует критериям настоящей физической нагрузки.
— Люди приходят ко мне и говорят, что у них активный образ жизни, потому что они много стоят. Но этого недостаточно. Организм требует движений, которые повышают частоту сердечных сокращений, — подчёркивает доктор Уильямс.
Исследование, в котором участвовали около 8 тысяч человек, показало: ежедневное сидение дольше 10,5 часов увеличивает риск сердечной недостаточности на 40%. Кроме того, организм быстрее теряет чувствительность к инсулину, что ведёт к скачкам уровня сахара в крови и, как следствие, повышает риск диабета второго типа. Параллельно происходит набор жира, нарушается обмен веществ.
Офисное кресло бьёт не только по сердцу и фигуре, но и по когнитивным функциям. Продолжительное пребывание в сидячем положении сокращает приток кислорода к мозгу почти на 40%. Это не только ухудшает концентрацию и снижает работоспособность, но и повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию.
— Когда снижается насыщение мозга кислородом, он буквально «голодает». Это отражается на памяти, реакции и общем уровне ментального здоровья, — поясняет специалист.
Выход, по мнению врача, лежит в регулярной и умеренной активности. Речь не идёт о часах, проведённых в спортзале или изнуряющих марафонах. Вполне достаточно 30 минут умеренной нагрузки в день — причём её можно разбить на три коротких сеанса по 10–15 минут.
Прогулки, езда на велосипеде, подъём по лестнице — даже такие простые действия могут существенно улучшить здоровье. Главное — добиться увеличения частоты сердечных сокращений на 50–70% от максимального значения. Последнее рассчитывается по простой формуле: 220 минус ваш возраст.
— Вы можете следить за пульсом с помощью фитнес-браслета или даже просто прислушиваясь к себе. Главное — чтобы тело выходило из состояния покоя, — советует кардиолог.
Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, необходимо регулярно прерывать длительное сидение. В идеале — каждый 30 минут вставать из-за стола и проходиться хотя бы в течение одной минуты. Такие паузы помогут активизировать кровообращение, снять напряжение с позвоночника и снизить негативное влияние гиподинамии.
Доктор Уильямс подчёркивает: если вы прошли медицинское обследование и не имеете противопоказаний, обязательно включайте физическую активность в ежедневный распорядок. Это поможет не только продлить жизнь, но и улучшить её качество.