Популярная рекомендация проходить 10 тысяч шагов в день давно воспринимается как универсальное правило для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом. Однако, по мнению американского терапевта Майкла Чичака, эта цифра — не более чем условный ориентир, передает Ulysmedia.kz.
В интервью изданию WellnessPulse, специалист рассказал, почему результат зависит не от количества, а от качества нагрузки.
Чичак поясняет: несмотря на массовое распространение этой нормы, она не всегда эффективна в деле снижения массы тела. По его словам, ключевым фактором является не сам по себе объём шагов, а их интенсивность. Неторопливая прогулка, даже если она продолжается долго, вряд ли приведёт к заметному похудению. Зато быстрая ходьба, по данным медицинских наблюдений, активизирует метаболизм и способствует сжиганию калорий.
Врач ссылается на исследование 2021 года, в котором участвовали пожилые люди с избыточной массой тела. В течение 12 недель они ежедневно проходили около 7 тысяч шагов в составе организованных прогулочных групп. В результате у большинства участников было зафиксировано снижение веса, уменьшение объёма талии и доли жировой ткани.
Другой пример — эксперимент, проведённый учёными Китайского университета культуры. Там студентов с ожирением разделили на группы: одна из них ограничивалась обычной ходьбой по 12 тысяч шагов в день, другая — сочетала ту же дистанцию с высоким темпом. Только участники второй группы добились заметного снижения веса.
Майкл Чичак подчёркивает: ходьба может быть эффективной частью стратегии по снижению массы тела, но исключительно при условии её сочетания с другими здоровыми привычками. Без изменения рациона, регулярных тренировок и полноценного сна надеяться на значительный результат не стоит.