Фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, какие упражнения на пресс помогут укрепить мышцы живота, улучшить осанку и не требуют похода в зал. Всё можно делать дома — понадобится только коврик и немного пространства, передает Ulysmedia.kz.
Если у вас нет времени на тренажерный зал, не беда — качественную тренировку можно провести и дома. По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, главное — правильно подобрать упражнения. Они должны задействовать разные части мышц живота и быть безопасными для поясницы.
Классические скручивания — лежа на спине, руки за головой, подъем верхней части туловища к коленям.
Боковые скручивания — с поворотом корпуса влево и вправо, чтобы задействовать косые мышцы.
Скручивания с поднятыми ногами — дополнительно активируют нижнюю часть пресса.
Планка с прыжками — в упоре на руках выполнять прыжки ногами внутрь и наружу.
Усложненная планка — в этом варианте планки можно добавлять подъемы рук или ног.
Упражнение «скалолаз» — из упора лежа поочередно подтягивайте колени к груди.
«Сильные мышцы живота — это не только про эстетику, но и про здоровье и устойчивость», — подчеркнула Ирина Ротач.
Фитнес-эксперт напоминает, что мышцы пресса — часть так называемого «корпуса», который играет важную роль почти в каждом движении тела. Сильный пресс помогает:
сохранить здоровье позвоночника,
улучшить осанку,
снизить риск травм,
повысить выносливость и баланс.
Для видимого результата достаточно выполнять такой комплекс 3–4 раза в неделю, добавляя его к общей тренировке или используя как самостоятельное занятие. Главное — соблюдать технику и не гнаться за количеством повторений.