Иногда живот увеличивается не из-за лишнего веса, а из-за проблем с пищеварением. Эксперт рассказала, какие продукты могут помочь решить эту проблему, передает Ulysmedia.kz.
Вздутие живота остается одной из самых распространенных жалоб, даже среди людей, которые придерживаются правильного питания.
По словам диетолога Регины Ахуньяновой, причиной дискомфорта могут быть не только особенности рациона, но и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Среди основных факторов специалист выделяет избыточное газообразование, нарушения моторики кишечника, воспалительные процессы слизистой оболочки и особенности микробиоты.
Именно поэтому иногда живот может визуально увеличиваться на несколько сантиметров даже без набора лишнего веса.
Для улучшения пищеварения и уменьшения вздутия диетолог рекомендует включить в рацион несколько полезных продуктов.
Первым в списке оказался имбирь. Он способствует улучшению моторики желудка и кишечника, благодаря чему пища быстрее проходит по пищеварительному тракту и меньше подвергается процессам брожения. Специалист рекомендует добавлять свежий имбирь в чай, теплую воду или готовые блюда.
Еще одним полезным продуктом названа куркума. Ее активные компоненты помогают снижать воспаление в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой оболочки. Кроме того, куркума способствует ускорению обмена веществ и улучшению чувствительности тканей к инсулину.
Особое внимание эксперт советует обратить на ферментированные продукты.
В список вошла квашеная капуста, которая помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника. По словам специалиста, именно состояние микробиоты во многом влияет на качество пищеварения и вероятность появления вздутия.
Также полезным продуктом считается кимчи — популярная корейская закуска из ферментированной пекинской капусты. Она содержит полезные бактерии, способствующие нормальной работе кишечника. Однако знакомство с этим продуктом рекомендуется начинать с небольших порций — одной-двух столовых ложек в день.
Замыкают пятерку ферментированные овощи. Это могут быть морковь, свекла, кабачки, редис, томаты или патиссоны. Благодаря содержанию пробиотиков и органических кислот такие продукты помогают поддерживать здоровую микрофлору, ускоряют переваривание пищи и уменьшают чувство тяжести в животе.
При этом специалисты напоминают, что постоянное вздутие или другие проблемы с пищеварением требуют консультации врача, поскольку могут быть связаны не только с особенностями питания, но и с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.