Недостаток сна, позднее засыпание, алкоголь и работающий телевизор могут ухудшать качество ночного отдыха. Профессор кафедры терапии Университета РОСБИОТЕХ Алексей Березников объяснил, какие повседневные привычки мешают организму восстанавливаться и почему даже после нескольких часов сна человек может чувствовать усталость, передате Ulysmedia.kz.
В беседе с Life.ru специалист назвал одной из главных проблем привычку сокращать время отдыха ради работы и домашних дел. Особенно это характерно для жителей крупных городов, которые нередко ограничиваются шестью-семью часами сна.
По словам Березникова, регулярный недосып не позволяет организму полноценно восстанавливаться. Продолжительный дефицит сна связан с повышенным риском хронического стресса, ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одной ошибкой профессор считает слишком поздний отход ко сну. Он рекомендует засыпать между 22:00 и 23:00, объясняя это особенностями выработки мелатонина – гормона, который участвует в регуляции суточных ритмов.
Однако универсального времени засыпания для всех людей не существует. Важнее соблюдать регулярный режим и обеспечивать достаточную продолжительность сна. Большинству взрослых рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.
Отдельное внимание Березников уделил освещению спальни. Яркий свет в вечернее и ночное время способен подавлять выработку мелатонина, затрудняя засыпание. Поэтому перед отдыхом желательно уменьшать освещение, а ночью поддерживать в комнате темноту.
Врач также предостерег от употребления алкоголя перед сном. Хотя спиртное может вызывать сонливость и ускорять засыпание, оно нарушает структуру сна, способствует ночным пробуждениям и снижает качество отдыха.
Не лучшей привычкой специалист назвал и засыпание под включенный телевизор или радио. Посторонние звуки могут мешать непрерывному сну, а свет от экрана дополнительно воздействует на организм.
Вместо просмотра телепередач Березников советует читать бумажные книги. Тем, кто привык засыпать под аудиозаписи, он рекомендует отключать воспроизведение перед сном.
Для полноценного восстановления организма значение имеют не только продолжительность отдыха, но и его регулярность, условия в спальне и вечерние привычки. Если проблемы со сном сохраняются длительное время или сопровождаются выраженной дневной сонливостью, стоит обратиться к врачу.