Крепкий и качественный сон – одна из базовых потребностей организма, влияющая на физическое и психическое здоровье. Эндокринолог Олеся Пидмурняк рассказала о собственных привычках, которые помогают ей расслабляться и обеспечивать себе здоровый сон, передает Ulysmedia.kz со ссылкой на РБК-Украина.
Доктор Пидмурняк советует регулярно проветривать спальню, даже если за окном холодная погода. Свежий воздух насыщает комнату кислородом, что помогает организму быстрее расслабиться. После проветривания рекомендуется полностью зашторивать окна, чтобы минимизировать попадание света. Также важно поддерживать комфортную температуру в спальне — оптимально это 18–20 °C.
Одной из ключевых привычек является контроль экранного времени. Использование смартфонов и планшетов за 30–60 минут до сна подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. Кроме того, гаджеты стимулируют мозг, мешая ему настроиться на отдых.
Стабильный режим сна помогает организму адаптироваться к естественным биоритмам. Эндокринолог рекомендует ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Если хочется поспать подольше, разница с обычным временем пробуждения не должна превышать одного часа.
Вечерний прием пищи играет важную роль в качестве сна. Перед сном не стоит употреблять кофеин, алкоголь или тяжелую пищу. Острые, сладкие, жирные или жареные блюда могут затруднить пищеварение, а кофе и алкоголь возбуждают нервную систему, что усложняет процесс засыпания. Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна, а энергетические напитки стоит исключить полностью.
Вечером важно отказаться от активностей, которые могут вызвать эмоциональное напряжение. Не рекомендуется проверять рабочую почту, обсуждать важные вопросы или смотреть новости. Все это может негативно повлиять на способность быстро заснуть.
Недостаток сна может стать причиной множества проблем со здоровьем. Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов ежедневно, а людям с хроническими заболеваниями или высоким уровнем стресса — до 9 часов.
Постоянная нехватка сна повышает риск: